co jesc w

Ja pracuje po 12h i nie mam czasu jesc co chwile mimo ze siedze w gastronomii

Ja Ci nie każe nie jeść %-) jedz co chcesz, tylko napomniałem o tym. No ja już popadłem w skrajność.

Dzisiaj wybieganie, bardzo lekkie, biegnąc trzymałem tętno około 130-135, co 40 minut jedną minutę troszeczkę szybciej się starałem, ostatnie 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a [...]

Znów mam wrażenie, że nie czytasz moich wypowiedzi. Napisałem co dzieje się po treningu uszczuplającym zapasy glikogenu. Trochę żle do tego podchodzisz - cały czas coś się odkłada, coś się odejmuje. Jeśli w danym momencie odłoży się więcej to w innym momencie odejmie się więcej przy założeniu, że ogólnie w ciągu tygodnia spożywasz mniej kalorii [...]

[...] jesli to pozwoli mi schudnac moge obciac do 1250kcalna dobe,wtedy jeden posilek bedzie pochodzil z odzywki,np. whey,aby zamknac sie w kaloriach.czy taka sama ilosc mialabym jesc takze w dzien treningu silowego/wspinaczkowego?dochodza wtedy wegle,wiec obawiam sie,ze trudniej bedzie mi sie zamknac w tym przedziale... co radzicie? czy to nie obnizy [...]

ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]

Nie boję się, wolę pić taką colę lub pepsi niż z cukrem :-) Na redukcji piję jej 2l dziennie :-) Nigdy nie piję płynów do posiłków, tylko między posiłkami. Teraz nie ćwiczę przedramion, ale w filmie wszystko masz wyjaśnione :-) Obetnij i ww i tłuszcze i to sporo. Wcale nie masz mało ww, ja miałem ich mało na redukcji - worek ryżu na 4 dni, czyli [...]

Witaj mgalena Moj mąż je słodkie i będzie jadł, więc ciastka kupuje sobie sam, pieczywa ciemnego się nie chwyci, więc obowiązuje tu ta sama zasada. Co do obiadów to problemu nie mam - nie mam dzieci, a on rzadko je w domu A jak już je, to ugotować mu ryż biały do mięsa, rozmrozić wcześniej przygotowane czy kupione od zaprzyjaźnionej [...]

to ja Cie pociesze, po 2latach chodzenia na silke i lecenia w kulki mialem identyczne wymiary (po 3 niewiele lepsze), jak ktoś nie ma dobrego genu (a ma niewielu), w dodatku układ kostny ma słaby to tylko dobrym żarciem może coś osiągnąć w tym sporcie. Po prostu trzeba zacząć lepiej jeść i efekty beda z tygodnia na tydzien. Nie przejmuj sie tym, [...]

[...] pisze morales kuraka masz za 12 zl kg czyli np 600 gr na dzien co daje 120 gr bialka liczac to 3 x 200gram piersi na porcje nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych tluszczy wychodzi ci 12 zl na 2 dni czyli taniej niz te serki itd chcialbym wskoczyc na mase ale niestety redukuje [...]

Wojo zmc - dzięki po stokroć :) Białko odpada niestety. Pasta rybno jajeczna jakaś gotowa jest czy samemu robić ? * szynka jednak nie może zostać ? to jest pojedynek w pracy, w samochodzie, najczęściej jadąc. Także dla mnie to duża wygoda :) * a co z tym awokado ? jeść czy nie jeść ? Zmieniony przez - RafalRudaSl w dniu 2015-12-30 13:01:05

I na tym polega piękno IF. Tak naprawdę możesz jeść wszystko co Ci żona zrobi, o ile będziesz w stanie dokładnie policzyć makrosładniki i kalorie danej potrawy.

"Zdąrzyłem" stary no nie wieŻę. Takie błędy robić... Wiem, wiem, od razu się poprawiłem jak napisałem, odruchowo enter wciskam ;/ Tym bardziej że mam podkreślanie błędów :)) A tak w ogóle... co myślicie o budyniu na redukcji? Nie jeść.

Dzień 2. Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze [...]

Ja od dzisiaj,powoli zaczynam normalnie jesc,bo ostatnio to jeden posilek na dzien.Waga spadla,najgorsze,ze nie z tego co moglo,jak zawsze %-) Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-10-29 20:59:42

Raczej pełnowartościowy posiłek, ja jem b+t+w, po co mam jeść dużo czereśni, jak mogę dużo czereśni z naleśnikiem i twarogiem %-) tak na chłopski rozum, to pewnie podkręca metabolizm i dostarcza składników odżywczych na niskich kcal;-) nooo i dużo przyjemności daje %-)

Tydzień dobiegł końca, więc co nieco o postępach. Miska trzymana w 99%, trening również. 21 dzień redukcji minął, wczoraj i dziś małe próby. Wczoraj aeroby zrobiłem po posiłku (około 1h po), energii miałem sporo, kondycja pozwolila na zrobienie około 5km w czasie około 34minut. Dzisiaj, jako że mamy niedziele i mogłem trochę odpuścić, ogólnie nie [...]

Panowie ten chłopiec ma 16 lat.. już widzę jak bd się bawił w obliczanie i ważenie żarcia.. Najwazniejsze żebyś zaczął w ogóle jeść regularnie, leczeniem nie ma co dupy zawracać. Ważne żebyś jadł to co ma dużo WĘGLOWODANÓW. :) JEDZ JEDZ I JESZCZE RAZ JEDZ, ALE CWICZ ZEBY SIE WYCIĄĆ! :)

Witam zainteresowanych, żeby wykonać swój plan treningowy należy mieć opanowany styl bardzo dobrze, a wy jak opanowaliście styl? Jeśli chcecie dobrze pływać trzeba mieć silną wolę, a nie jakieś pytania chcę shudnąć, noi co że chcesz schudnąć, ale nie schudniesz bo wiesz że trzeba pływać i pływać do oporu, aż będziesz chcieć żygać ale wy szukacie [...]

[...] witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie. Po treningu pije dobrej jakosci gainera. Jak widzisz prosto i konkretnie. [...]